Ефективний, надійний, доступний і веселий спосіб привести тіло у форму, поліпшити настрій – це стрибки на батутах. І це пропозиція для дорослих! Так званий Jumping (джампінг) не має вікових обмежень. Новий вид фітнесу поєднує в собі кардіонавантаження, силові навантаження, вправи на зміцнення м’язів і розтяжку. І все це відбувається на круглому чи шестикутний батуті з ручкою!
Кріпатура після заняття джампінгом (стрибків на батуті) може бути звичайною реакцією організму на фізичну активність, особливо якщо це було інтенсивне тренування або якщо ви раніше не мали досвіду з такими вправами. Кріпатура зазвичай відчувається як біль або дискомфорт у м’язах, і вона зазвичай проходить сама по собі протягом кількох днів.
Ось декілька порад, як зменшити кріпатуру та полегшити відновлення після занять джампінгом:
– розтяжка перед та після тренування: проведіть розтяжку м’язів перед тренуванням, щоб підготувати їх до фізичної активності. Після тренування також зробіть розтяжку, щоб розслабити м’язи і зменшити ризик кріпатури;
– поступове збільшення навантаження: якщо ви новачок у джампінгу, почніть з помірних тренувань і поступово збільшуйте інтенсивність і тривалість занять. Таким чином, ви дадите своєму організму час адаптуватися до нового виду фізичної активності;
– гідратація: переконайтеся, що ви достатньо п’єте воду під час тренування. Гідратація допомагає зберегти м’язи зволоженими і зменшує ризик кріпатури;
– відпочинок і відновлення: дайте своєму організму достатньо часу на відновлення після тренування. Регулярний сон, здорове харчування і відпочинок допоможуть вашим м’язам відновитися швидше.
– масаж: м’язовий масаж може полегшити кріпатуру та поліпшити кровообіг у м’язах. Використовуйте рухи м’якого масажу, або використовуйте масажні ролики або м’ячі для самомасажу.
– активний відпочинок: хоча спокій може бути корисним для відновлення, легкі активні рухи, такі як прогулянка або йога, можуть сприяти кращому кровообігу та зняттю кріпатури;
– правильне харчування: споживання після тренування достатньої кількості білка та інших поживних речовин може сприяти швидшому відновленню м’язів. Розгляньте включення в раціон продуктів, що містять білок, які допоможуть відновити та зміцнити м’язи.
– поступовий розвиток: не забувайте, що кріпатура може бути нормальною реакцією м’язів на новий тип фізичної активності. З часом, коли ваші м’язи звикнуть до джампінгу, кріпатура буде менш вираженою і проходитиме швидше.
Також, як не дивно, теж дуже важливий відпочнок після заняття з Jumping — якщо ви будете викладатися на 100 % на тренуваннях, то з незвички ваш організм може різко перевтомитися, і як наслідок ви, наприклад, можете захворіти або просто відчути себе погано. Слухайте свій організм — все має бути в міру.
